Domácí hrazda – jak na ní cvičit a proč si ji pořídit

Budování lepší fyzičky pouze za pomoci hrazdy? Určitě to možné je. Samozřejmě je lepší, když se cvičení na hrazdě doplní ještě nějakou kardio aktivitou, aby se tělo před silovým tréninkem rozehřálo a zapojilo co nejvíce svalů. Pro domácí posilování a zpevnění těla je ale domácí hrazda ideální. Proč tomu tak ale je?

Cvičení doma za pomocí hrazdy může být velmi efektivní a praktickou alternativou k posilovně. Díky hrazdě se dají cvičit různé svalové partie včetně zad, břicha, paží a nohou. Tato cvičební pomůcka je vhodná pro všechny věkové kategorie a nevyžaduje žádné závažnější investice.

Díky tomu, že je přenositelná, můžete ji využívat kdykoliv a kdekoliv, což je velká výhoda pro ty, kteří mají náročný pracovní či rodinný život. Cvičení s hrazdou posiluje svaly, zvyšuje flexibilitu, zlepšuje koordinaci a pomáhá formovat postavu. Navíc může být skvělou motivací pro ty, kteří nemají rádi tradiční cvičení a chtějí zkusit něco nového.

Jaké jsou tedy 3 hlavní důvody, proč hrazdu pořídit?

Domácí hrazdu si může dovolit každý

Hrazdy se dělí na několik základních typů, které můžete sehnat ve většině internetových i kamenných obchodů se sportovním vybavením. Prvním typem, který známe všichni, je ten nejlevnější, a přeci nejoblíbenější – rozpěrná domácí hrazda. Ta se umisťuje mezi dvě stabilní plochy. Obvykle jde o dveřní futra. 

Tam ji najdeme v pokoji každého druhého studenta, který si chce vybudovat muskulaturu a být v dobré kondici. Výhodou je, že se při její instalaci nemusí nikam nic vrtat. 

To je benefitem také u samostatně stojící hrazdy. Její pevnou a bytelnou konstrukci smontujete a postavíte kamkoliv, kde chcete zrovna posilovat. Hrazdy s trvalým ukotvením ve zdi se pak nejčastěji dělí na stropní či rohové. 

Každý z těchto typů domácích hrazd se dá pořídit za velmi rozumnou cenu.

Kvalitní posilování s hrazdou i v malém prostoru 

Hrazda je geniálním parťákem při posilování také v případě nedostatku prostoru. Ať už si vyberete rohové, stropní, rozpěrné nebo samostatně stojící provedení této sportovní pomůcky, ani nebudete vědět, že ji máte, nebudete-li chtít. 

Hrazdy ukotvené ve stropě či zdech vám nijak překážet nebudou. Rozpěrnou hrazdu do dveřních futer snadno odmontujete a konstrukce stojící hrazdy se dá taktéž rozložit a někam schovat či zastrčit během krátkého okamžiku.

Multifunkčnost

Na hrazdě si můžete do těla dát na stovky způsobů. Zlepšíte svou silovou kapacitu i výdrž zápřahu svalů. Vaše svalová hmota bude při pravidelném posilování na hrazdě přibývat rychlostí, která vás mile potěší. 

Vzhledem k tomu, že jde o jednoduchou sportovní pomůcku, kde musíte udělat všechnu práci vy sami, je posilování na hrazdách až překvapivě efektivní. I díky tomu najdete hrazdu v každé posilovně a na každém venkovním cvičišti.

Mezi nejoblíbenější cviky patří:

• stahování lopatek

• negativní shyby

• šikmé přitahování kolen k tělu či k hrazdě ve visu

• široké shyby s nadhmatem

• výdrž v přednožení

Garantujeme vám, že nudit se rozhodně nebudete. A kdyby přece, vždycky můžete sáhnout po expandéru, který také dokáže trénink na hrazdě zajímavě okořenit.

Co všechno se při posilování zapojí?

Pravdou je, že už jen tím, že se na hrazdu zavěsíte a budete zkoušet, jak dlouho vás vaše paže udrží, zapojíte spoustu svalů. Při kombinování jednotlivých cviků a dodržování sérií se můžete ze všeho nejdříve těšit na vypracovanou muskulaturu zad a paží. 

Velký zádový sval je totiž při visu zatěžován spolu s bicepsy nejvíce. A tak bude toto zmohutnění také mezi prvními změnami, kterých si na sobě budete všímat. Toužíte-li po masivních ramenech, zaměřte se na posilování s úzkým úchopem. Při přítazích s podhmatem nebo nadhmatem tak jednoduše mějte dlaně blíže u sebe. Cvičení na hrazdě je ale vhodné i jako doplňková sportovní aktivita během redukce hmotnosti.

Jak nejlépe používat vybavení v posilovně?

Posilovna je ideálním místem pro zlepšení své fyzické kondice, získání svalové hmoty nebo snížení hmotnosti. Nicméně, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků, je důležité znát správné používání vybavení v posilovně. Následující článek vám přináší několik užitečných tipů, jak nejlépe využít vybavení v posilovně a dosáhnout tak vašich cílů.

• Začněte správně

Základem úspěšného používání vybavení v posilovně je správně zahřát tělo. Nezapomeňte tedy vždy na rozehřátí svalů. Můžete například zahřívat na běžícím páse nebo udělat pár svalových protažení. Tím připravíte své tělo na větší fyzické zatížení a snížíte riziko zranění.

• Nenechte se odradit neznalostí

Pokud jste nováček v posilovně, nemusíte vědět, jak používat všechno vybavení správně. Nebojte se tedy zeptat trenéra nebo zkušenějšího cvičence. Špatné používání vybavení může vést k úrazům a snížení efektivity cvičení.

• Začněte s nižší váhou

Při používání posilovacích strojů začněte vždy s nižší vahou. Postupně můžete váhu zvyšovat, ale než se dostanete na limit, zkontrolujte, zda cvik správně provádíte a zda necítíte bolest.

• Nastavte si správně sedadlo

Při používání posilovacích strojů je velmi důležité mít správně nastavené sedadlo. Při sedění na tréninkovém stroji by vaše kolena měla být ohnuta pod úhlem 90 stupňů. Pokud sedadlo není správně nastavené, může to vést k neefektivnímu cvičení nebo dokonce zranění.

• Nemusíte se spoléhat jen na stroje

V posilovně se nachází mnoho různých strojů, ale nezapomínejte, že cvičit můžete i se svou vlastní váhou nebo pomocí volných činek. Tyto cviky jsou často více účinné pro posilování stabilizačních svalů a učí vás udržet rovnováhu a správnou posturu.

• Nezapomínejte na správné dýchání

Správné dýchání je důležité při jakémkoli fyzickém cvičení. Při používání vybavení v posilovně se zaměřte na hluboké dýchání – vdechujte při uvolňování a vydechujte při napínání svalů.

• Vyzkoušejte různá vybavení

Nebojte se v posilovně zkoušet různá zařízení. Každé tělo je jiné a některé stroje vám mohou lépe vyhovovat než jiné. Vyvarujte se však monotónnímu cvičení pouze na jednom zařízení a nechte své tělo pracovat na různých svalových skupinách.

• Poslouchejte své tělo

Pokud cítíte bolest nebo nepříjemné napětí během cvičení, nevzdávejte se, ale raději cvičení zmírněte nebo přestaňte úplně. Je důležité poslouchat své tělo a nedotlačovat se k úrazu.

• Udržujte vysokou intenzitu

Ačkoli je důležité poslouchat své tělo, nezapomínejte udržovat vysokou intenzitu cvičení. Pouze tak můžete dosáhnout požadovaných výsledků a posunout své tělo dál.

• Po cvičení se protáhněte

Aby se vaše svaly rychleji zotavily, je důležité po cvičení provést pár protažení. Tím uvolníte svalové napětí a urychlíte regeneraci. Používání vybavení v posilovně může být pro někoho matoucí, ale s těmito tipy byste měli být připraveni na úspěšné a efektivní cvičení.

Nezapomeňte také na důležitost správného stravování, jako je například zdravá snídaně nebo k večeře typy zdravý těstovinový salát, a dostatečného odpočinku pro dosažení optimálních výsledků. Buďte trpěliví, dodržujte správnou techniku a brzy uvidíte změny ve svém těle.